jesli efekty "troche byly" to znaczy ze czegos nie dopilnowales byly braki w diecie albo slaba regeneracja lub zly trening najlepiej uloz porzadna diete - braki uzupelniaj bialkiem/carbo/gainerem trening + regeneracja i bedzie dobrze skoro brales kreatyne to trzeba zrobic przerwe w jej braniu, przerwa: minimum tyle ile trwal cykl na [...]
super pomysly :-) dzieki! :-) dzisiejszy trening improwizacyjny bo zatesknilo mi sie za MC i akurat byly puste podesty wiec moglam sobie w spokoju zrobic 1. MC 35kg x 10 45kg x 10 49kg x10 55kg x 6 57kg x 4 - po operacji moj rekord 8-) znowu mi zsiniala reka i juz wiem od czego, mam bardzo slabe krazenie (miedzy innymi stad taka slaba [...]
[...] trening plecy biceps, ale nogi muszą już być lajtowe bo robienie pleców bez MC to nie trening ;-) Mało treningów wychodzi mi ogólnie bo jest trening i 2 dni przerwy, słaba regeneracja. Śpię 8-10h nie przemeczam się a jest lipa. TRENING: Barki Brzuch Przedramiona Wyciskanie stojąc sztangi 4s 35kg 12-13 rep Unoszenie Sztangielek [...]
przy 1,5 nie czuje sie zbyt dobrze, slaba regeneracja i oslabienie. ale zobacze co da sie zrobic. konieczne jest wliczanie bialka roslinnego ? spotkalem rozne opinie i nie wiem ktora wydaje sie byyc prawidlowa
Raz robilem partie 2x/tydz to albo byla za slaba regeneracja albo mi nie podpasowal, bo szlo mi ciezko i tylko sie z tym meczylem. Split boksera i staska jest fajny jak dla mnie, ale regresy po 24powt dla mnie tragedia, daloby to rade jakas zastapic lub moze zupelnie inna ilosc powtorzen ulozyc, ko cwiczenia mi odpowiadaja. I do kiedy cisnac tym [...]
PS -> dzisiaj miałem taki dzień i jutro też się zapowiada. Z tym, że dzisiaj, jako że wczoraj miałem małe ładowanie węglami i cheatday to po tych aerobo - interwałach dałem więcej tłuszczów i praktycznie brak węgli ( tyle, co z warzyw i ketchupu na wierzchu ) i powiem, że słabo się czułem. Ciężko się trawiło i słaba regeneracja...
[...] + biceps - na drugi dzień plecy + triceps- pierwsze męczysz triceps przy klacie - triceps sie nie zregeneruje a ty już na drugi dzień go trenujesz - robisz biceps a na drugi dzień plecy gdzie biceps odgrywa bardzo ważną role - znowu słaba regeneracja --> możliwe przetrenowanie tych partii - musisz to rozdzielić - inaczej rozplanować w tygodniu
[...] siłowego z interwałami. Czy mogę robić na redukcji FBW a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i zwiększenie tempa i tak na przemian, a w DNT Tabata? Oczywiście biorąc pod uwagę większe zapotrzebowanie, zwiększe kalorie, żeby nie wyszedł zbyt duży deficyt bo będzie słaba regeneracja
[...] bo kiedys stwierdził ze przeszedłem andropauze w wieku 28 lat i taka jest moja natura lub mam problemy psychiczne ze nie mam libido , problem z erekcja , słaba regeneracja, zespół metaboliczny itd , po nim pojechałem do profesor andrologi stwierdziła ze wygłada to na wczesną andropauze bo jadra działaja tylko [...]
Maniano. Zastój składa się na ogół albo z marnej diety albo marnego treningu. Staram się wierzyć w twoje zapewnienia o diecie. Natomiast trening jaki podałeś na początku to porażka. 1. Przeładowanie małych partii np. za duża objętość na klatkę p. która nie jest zbyt dużym mięśniem ( objętością ustępuje np. zespołowi mięśni łydek). 2. [...]
[...] będę miał gdzieś to zapisane bo na razie tylko wszystko w głowie siedzi. Rano aeroby 60min 125hr. Popołudniu FBW siła nadal po niedzielnym treningu nie wraca do normy, chyba słaba regeneracja a poza tym dzisiaj znowu prawie 30 stopni na dworze i umieram jak zawsze w taką pogodę...coś słabiutki jestem ostatnio{{:-( Wyprosty nóg 4xdropsety [...]
Witam, mała relacja co u mnie. Aktualnie OFF i waga troche w dół, dziś wskazała równe 99kg. Czuje się bdb, jedynie słaba regeneracja mi dokucza. Zrobiłem wczoraj bicepsy i tricepsy to dzisiaj rękami nie mogę ruszać, dzis potrenowałem nogi i chyba zaraz usnę z wycieńczenia. Miska na poziomie 3800kcal, kilka razy oprucz siłwych zrobiłem tez 25min [...]